Cvičení Zumba® je inspirované latinsko-americkými rytmy. Lekce obsahuje tance a fitness, kombinuje hudbu latinsko-americkou a mezinárodní. Společně s tanečními pohyby pak tento typ cvičení vytváří dynamický a účinný fitness systém. V lekci se kombinují rychlé a pomalé rytmy, které formují a posilují tělo a zároveň zvyšují srdeční frekvenci a kloubí tak s cíleným formováním postavy i kardio. Zumba® posiluje kardiovaskulární systém a maximalizuje díky principům aerobního a intervalového tréninku výdej kalorií. Taneční pohyby se skládají z kroků, které se každý snadno naučí a které zapojují jednotlivé partie těla (hýždě, nohy, paže, trup, břišný svaly atd.). Více o tomto typu cvičení se dozvíte po rozkliknutí celého článku.

Chcete vědět, na které písně jsme doposud tancovali nebo tančíme? Mrkněte na playlist playlist

V rámci lekce Zumba® hodiny si zatancujete tance jako je Merengue, Salsa, Cumbia nebo Reggaeton. Dále se do hodiny občas zařazuje i Chacha, Flamenco, Břišní tance, Tango, Quebradita, Calypso či Samba. V rámci lekce Zumba® Vás také čekají další mezinárodní rytmy, na kterých si pořádně užijete tanečních pohybů. Nebojte se, že byste lekci nezvládli. Nemusíte být hned profesionální tanečníci, pokud Vám některý krok nepůjde hned, necháte si jeho jednodušší verzi (např. bez zapojení boků či rukou), složitější variantu pak vypilujete časem. Zumba® vytváří atmosféru jako na party, jedná se tedy o zcela unikátní cvičení, kde se nemusíte stydět, že něco neumíte, pokud na hodinu přijdete. Každý tancuje, jak zvládne. Hlavní je pohyb a hudbu si náležitě užít.

 Hlavními prvky Zumba® programu jsou:

• Je to zábava! Zumba® je vlastně "zamaskované" cvičení. Bavíte se a neuvědomujete si, že cvičíte!
• Je to jiné! Hudba, kroky, pohyby, pocit...
• Je to snadné! Zumba® je cvičení navržené pro každého bez ohledu na kondici, předchozí průpravu či věk.
• Je to účinné! Zumba® je založená na kardio cvičení s prvky tréninku, které vede ke zpevnění celého těla.

Přínosy Zumby

• Dynamické posilování středu těla - v průběhu lekce se využívá pohybů, které zapojují střed těla (břišní a zádové svalstvo)
• Velký výdej energie - vzhledem k tomu, že se Zumba® řídí zásadami aerobního a intervalového tréninku
• Hubnutí
• Pozitivní sebehodnocení - dobrý pocit ze sebe sama
• Vyrýsované tělo - Zumba® tvaruje všechny části těla
• Skryté cvičení - s úsměvem propotíte všechno oblečení, aniž byste si vlastně všimli, že cvičíte! 

ZUMBA® TONING

Zumba Toning posouvá klasickou hodinu Zumby na další úroveň přidáním inovativního svalového tréninku a lehkých Zumba toning či klasických činek. Cvičení je  kombinací cardio a dynamického resistenčníno tréninku s lehkým závažím vedoucí ke zlepšení celkového výkonu. Tento formovací program inspirovaný latinsko-americkými rytmy poprvé obsahuje kombinaci rytmů, které přidávají víc zábavy jako Latin Disco, Reggaeton-Cubmia, Conga Hip-Hop, Merengue Hip-Hop, Reggaeton-Belly Dance, Techno a Salsa. Zumba Toning vytváří díky žhavým rytmům stejnou "párty" atmosféru jako každý jiný Zumba program. Zumba Toning je vzrušující, odlišná a efektivní a ukazuje novou cestu pro cvičení s lehkým závažím.

Zumba Toning činky

• jsou duté a naplněné podobným materiálem jako písek, který se uvnitř posouvá, když s nimi třesete, zvedáte je atd. Aby zněly činky jako hudební doprovod, je potřeba koordinace, svalové vytrvalosti a plynulosti. Zumba Toning činky jsou tedy jak klasickým posilovacím náčiním, tak hudebním nástrojem
•  pomáhají k důraznějšímu zapojení horní části těla. Třesení činek pomáhá k dalšímu tvarování svalů a také je při vzájemné práci horní a dolní poloviny těla vynikající výzvou pro mozek

Přínosy Zumba Toning

• zlepšuje svalový tonus, celkovou svalovou vytrvalost a sílu
• zlepšuje svalovou rovnováhu a držení těla
• má pozitivní vliv na metabolismus
• zmenšuje poměr tuku v těle
• zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost
• funguje jako prevence proti řídnutí kostí (osteroporóze)
• zlepšuje kloubní pohyblivost a rozsah pohybu
• zvyšuje kalorický výdej

Základní latinsko-americké rytmy, které Zumba® využívá

MEREnque

Merenque má kořeny v Dominikánské republice, na Haiti a v Santo Domingo. Rytmus je spíše rychlejší. Pro tento tanec jsou typické nástroje jako tambora, kongo bubny, mambo trumpety a guiro.

salsa

Salsa je tanec silně ovlivněn Kubou, Afrikou a Španělskem. Mezi typické nástroje patří timbales, kongo bubny, clave, trumpeta a trombón. Zpravidla se tento tanec tančí v rychlejším tempu.

cumbia

Cumbia je rytmus pocházející z jihoamerické Kolumbie. Je často spojována s tropickým nebo kreolským nádechem hudby. Mezi nástroje patří perkuse, guiro, akordeón a tambora.

Reggaeton

Reggaeton je ovlivněn prostředím Jamajky. Popularitu si tento tanec získal zejména v Portoriku a Panamě. Hlavním nástrojem je buben stejně jako v reggae.

FLAMENCO

Flamenco je španělský tanec se silnými rytmickými podtóny. Tento tanec je často doprovázen vášnivým tanečním stylem a složitou prací rukou a nohou. Hudba často obsahuje hodně kytarové hry a je známá charakteristickým tleskáním dlaněmi, luskáním atd. U tance se drží silný postoj celého těla. V Zumbě se používá především rumba flamenco, které má strukturu 4/4 rytmu. Zumba neučí tento taneční styl v jeho nejčistší formě, protože je tanec zjednodušen tak, aby ho zvládl každý.

Samba

Živý a rytmický tanec, který pochází z Brazílie. Samba je většinou ve 2/4 taktu, díky synkopaci však hudba zní jako by se jednalo o velice rychlý 3/4 rytmus.

Břišní tanec (belly dance)

Břišní tanec je vžitý název pro egyptský styl tance vyvinutý na Středním východě. Taneční techniky spočívají v krouživých tanečních pohybech izolujících jednu část těla. Zumba pracuje se základními pohyby břišních tanců a někdy je upravuje tak, aby byly snadnější a mohl je dělat každý.

tango

Tango je tanec pocházející z Argentiny a Uruguaye.  Zumba nepoužívá partnerskou techniku, ale spíše si vypůjčila a upravila některé základní kroky, tak aby se do hodin vneslo více vášně a dramatičnosti.

Pravidelné hodiny

Pokud chcete mít jistotu, že Váš instruktor je oficiálně vyškolený, vyhledejte ho zde (pozor jméno i příjmení pište bez diakritiky!)

Pokud se chcete sami stát instruktorem Zumby, doporučuji opět navštívit oficiální stránky Zumba Fitness, LLC (tedy stránky jediné asociace, která je oprávněna Zumbu školit) zde.

ZUMBA® a Zumba Fitness logo jsou ochranné známky Zumba Fitness, LLC, použité v souladu s licencí.