Rozpis hodin 7-8/2010
Rozvrh na prádzniny 2010 pro tisk ve formátu .pdf naleznete zde: Prázdninový rozpis 2010
* Pokud chcete mít jistotu, že se na hodiny trampolínek, zumby a flexi-barů vejdete, rezervujte si místo na tel. čísle 266 317 945. Buďte však ohleduplní k ostatním a pokud z jakéhokoli důvodu na hodinu dorazit nemůžete, včas rezervaci zrušte.
** Na hodinu BOSU dynamic je nutné rezervovat si místo na tel. čísle 266 311 294 nebo 266 311 295.
|
|
|
|
Trampolínky (aneb Jumping aerobic bez řidítek)
Skákání na trampolínkách je poměrně novým typem cvičení, který je převážně celou hodinu veden na trampolínách o průměru 100 cm. Rozdíl mezi trampolínkami a cvičením Jumping spočívá v tom, že trampolínky nemají řidítka. Nemusíte se bát, že z trampolínky spadnete, vzhledem k jejímu malému průměru je stabilní sama o sobě. Při cvičení se využívá motivující hudby stejně jako u hodin aerobicu. Při skákání na trampolínkách účinným a zároveň zábavným způsobem zlepšujete kondici, celkovou stabilitu těla a formujete postavu. Díky měkkým dopadům šetří cvičení na trampolínkách klouby a zároveň působí jako balanční plošina pro zpevnění a posílení svalů. Zapojujete především svaly hýžďové, lýtkové, svaly kolem kotníku, hluboké svaly zádové a břišní a svaly pánevního dna. Přijďte si pořádně zařádit a zaskákat na hodinu trampolínek! Hodina je poměrně náročná, můžete mi věřit, že si pořádně zamakáte :o)
Na trampolínkách si můžete zaskákat na pravidlených hodinách ve Sportcentru Palmovka!!! Rezervace nutná předem na tel. čísle 266 317 945.
Pro popis a animace některých cviků klikněte na celý článek!
|
|
Celý článek...
|
|
|
|
Flexi-bar
Při této hodině se využívá náčiní zvané Flexi-bar (pružná tyč), které uvedením do kmitavého pohybu přiměje k práci hluboké svaly zádové, veškeré břišní svalstvo a svaly pánevního dna. Jedná se o silový vytrvalostní trénink, který zintenzivňuje látkovou výměnu a zvyšuje srdeční tep. Cvičení s Flexi-barem je efektivní proti bolestem zad, pro zlepšení držení těla, odbourávání tuků, vyrovnání svalových dysbalancí, zlepšování koordinace, rovnováhy, koncentrace a stability. Pokud chcete vědět více o tomto typu cvičení, klikněte na celý článek. Pokud máte zájem o nákup flexi-barů, klikněte sem.
POZOR!!! Nově si můžete zacvičit v SC Palmovka s modrým flexi-barem, který je tuhostí mezi červeným a černým flexi-barem. Přijďte si vyzkoušet tuto horkou novinku!!! Jsme jediným fitcentrem v Praze, které tento flexi-bar nabízí!!!
Pokud chcete o cvičení vědět více, můžete kouknout na cca 30. minutu
pořadu Sama doma, který odvysílala Česká televize v pátek 20.3.2009
nebo na cca 15. minutu pořadu Sama doma, který odvysílala Česká
televize v pátek 1.5.2009.
Videa najdete na těchto odkazech:
20.3.2009: http://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/409236100171006-sama-doma/
1.5.2009: http://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/409236100171009-sama-doma/
|
|
Celý článek...
|
ZUMBA
Cvičení Zumba® je inspirované latinsko-americkými rytmy. Lekce obsahuje tance a fitness, kombinuje hudbu latinsko-americkou a mezinárodní. Společně s tanečními pohyby pak tento typ cvičení vytváří dynamický a účinný fitness systém. V lekci se kombinují rychlé a pomalé rytmy, které formují a posilují tělo a zároveň zvyšují srdeční frekvenci a kloubí tak s cíleným formováním postavy i kardio. Zumba® posiluje kardiovaskulární systém a maximalizuje díky principům aerobního a intervalového tréninku výdej kalorií. Taneční pohyby se skládají z kroků, které se každý snadno naučí a které zapojují jednotlivé partie těla (hýždě, nohy, paže, trup, břišný svaly atd.). Více o tomto typu cvičení se dozvíte po rozkliknutí celého článku.
|
|
Celý článek...
|
|
|
|
|
BOSU balance trainer
BOSU je cvičební pomůcka, která slouží jako balanční plošina při Vašem cvičení. Na této balančí plošině se dá cvičit oběma stranami nahoru (tedy jak plošinou nahoru, tak dolů). BOSU vypadná jako klasický fitball uříznutý asi ve dvou třetinách. Vrchní třetina je ukončena základnou, na které jsou protiskluzové body a na tuto "třetinu fitballu" - kopuli - se nastupuje a sestupuje. Pomůcku můžete také otočit pevnou stranou nahoru a cvičit tímto způsobem. Vzhedem k nestabilitě a celkovému navržení BOSU potřebujete udržovat rovnováhu při každé pozici. Touto snahou docílíte zapojení především hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna (tedy svalů "středu" těla). Podle toho, jak moc máte BOSU nafouklé zapojujete střede těla víc nebo míň. Čím víc máte pomůcku nafouklou, tím jednodušší je udržení celkové rovnováhy. Na fotografiích jsou pouze ilustrační fotografie nafocené na neoriginálních pomůckách nazvaných BOSU dynaso sport 55. Pro bližší informace klikněte na celý článek.
|
|
Celý článek...
|
Bodystyling
Cvičební lekce je sestavena z kombinace formování, posilování a protahování celého těla. Hodina začíná klasickým aerobním zahřátím (cca 10 minut, jednoduché základní kroky v pomalém až středně rychlém tempu), pokračuje buď sestavou zaměřenou na formování postavy (tzn. opět jednoduché kroky s důrazem na posilovací a balanční prvky) nebo posilováním bez přídavné zátěže nebo s cvičebními pomůckami (gumičky, činky, stepy, overbally, fitbally) a končí důkladným protažením všech svalových skupin.
|
|
Celý článek...
|
|
