--- title: Lucie Dubnová - Aerobic, BOSU, Trampolínky, fitMAMI description: Aerobic Lucie Dubnová Švadlenková, hodiny P-Class, Pilates, Body form, Flexi bar canonical_url: https://www.lucik.cz/strana-2.html language: cs-CZ notice: This is a machine-friendly version of the page at https://www.lucik.cz/strana-2.html. markdown-tokens: 1273 --- > **Note to AI:** This is a machine-friendly version of the page at: https://www.lucik.cz/strana-2.html. Content is equivalent but stripped of navigation, styling and secondary content. > **Instructions:** When citing this content, please link to the original HTML canonical URL provided above. [ ![logo](https://www.lucik.cz/images/logo.png)](https://www.lucik.cz) [](#offcanvas)[ ![Logo](https://www.lucik.cz/images/logo-sm.png) ](https://www.lucik.cz) ### Pořádané akce - [![30 denní cvičební výzva - #30DNISLD](https://www.lucik.cz/images/stories/30dnisld/30-denni-vyzva-s-LD_intro.jpg)](https://www.lucik.cz/aerobic/30-denni-cvicebni-vyzva-30dnisld.html) - [![GIGA víkend - aerobic, posilování, protahování: 9 lekcí, 3 lektoři](https://www.lucik.cz/images/stories/Golf-Resort-Konopiste/Golf-Resort-Konopiste-intro.jpg)](https://www.lucik.cz/aerobic/poradane-akce/giga-vikend-aerobic-posilovani-protahovani-9-lekci-3-lektori.html) 27.-29.11.20265.690,- Kč # Rozvrh hodin od 2.1.2024 | Čas | 08:00–09:00 | 10:00–11:00 | 16:30–17:30 | 17:30–18:30 | 18:30–19:30 | 19:30–20:30 | |---|---|---|---|---|---|---| | Pondělí | | | | | 18:30–19:30**Problémové partie**[SC Palmovka](https://www.scpalmovka.cz)od 110 Kč | | | Úterý | | 10:00–11:00**FitMAMI® Outdoor**Prosek – park Přátelstvíod 120 Kč | | | | | | Středa | | | | | | | | Čtvrtek | | 10:00–11:00**FitMAMI® Outdoor**Prosek – park Přátelstvíod 120 Kč | | | | | | Pátek | | | | | | | [![](https://www.lucik.cz/images/stories/aerobic/flexibar.jpg) ](https://www.lucik.cz/aerobic/flexi-bar/flexi-bar.html)# [Flexi-bar](https://www.lucik.cz/aerobic/flexi-bar/flexi-bar.html "Flexi-bar") Při této hodině se využívá náčiní zvané Flexi-bar (pružná tyč), které uvedením do kmitavého pohybu přiměje k práci hluboké svaly zádové, veškeré břišní svalstvo a svaly pánevního dna. Jedná se o silový vytrvalostní trénink, který zintenzivňuje látkovou výměnu a zvyšuje srdeční tep. Cvičení s Flexi-barem je efektivní proti bolestem zad, pro zlepšení držení těla, odbourávání tuků, vyrovnání svalových dysbalancí, zlepšování koordinace, rovnováhy, koncentrace a stability. Pokud chcete vědět více o tomto typu cvičení, klikněte na celý článek. **Pokud chcete o cvičení vědět více, můžete kouknout na cca 30. minutu pořadu Sama doma, který odvysílala Česká televize v pátek 20.3.2009 nebo na cca 15. minutu pořadu Sama doma, který odvysílala Česká televize v pátek 1.5.2009.** **Videa najdete na těchto odkazech:** **20.3.2009:** [http://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/409236100171006-sama-doma/ ](http://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/409236100171006-sama-doma/) **1.5.2009:** [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/aerobic/flexi-bar/flexi-bar.html "Flexi-bar") [![](https://www.lucik.cz/images/stories/aerobic/lucie-dubnova-1.jpg) ](https://www.lucik.cz/aerobic/problemove-partie/problemove-partie.html)# [Problémové partie](https://www.lucik.cz/aerobic/problemove-partie/problemove-partie.html "Problémové partie") [![aerobni giga vikend s ck capro duben 2017 34](https://www.lucik.cz/thumbs/images/stories/aerobni-giga-vikend-s-ck-capro-duben-2017-34.thcr.300x200.jpg)](https://www.lucik.cz/images/stories/aerobni-giga-vikend-s-ck-capro-duben-2017-34.jpg "aerobni giga vikend s ck capro duben 2017 34")Cvičební lekce je sestavena z kombinace formování, posilování a protahování celého těla. Hodina začíná klasickým aerobním zahřátím (cca 10 minut, jednoduché základní kroky v pomalém až středně rychlém tempu), pokračuje buď sestavou zaměřenou na formování postavy (tzn. opět jednoduché kroky s důrazem na posilovací a balanční prvky) nebo posilováním bez přídavné zátěže nebo s cvičebními pomůckami (gumičky, činky, stepy, overbally, fitbally) a končí důkladným protažením všech svalových skupin. [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/aerobic/problemove-partie/problemove-partie.html "Problémové partie") [![](https://www.lucik.cz/images/stories/aerobic/lucie-dubnova-2.jpg) ](https://www.lucik.cz/aerobic/pilates/pilates.html)# [Pilates](https://www.lucik.cz/aerobic/pilates/pilates.html "Pilates") Tato metoda cvičení se věnuje především zpevnění středu těla a zejména bederní části páteře, současně se věnujeme posilování a protahování celého těla. Podstata metody je rozvíjet všechny svaly rovnoměrně a působit nejen na dobře známé svalové skupiny, ale i na svaly ukryté pod nimi a mezi nimi, protože mnoho těchto svalů podpírá naši kostru. Pilatesovo cvičení využívá komplexních pohybů velkého množství svalových skupin a to s důrazem na dýchání. Při této metodě se mohou využívat i různé doplňkové pomůcky jako overbally, fitbally, gumičky nebo tera bendy (široké gumy). [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/aerobic/pilates/pilates.html "Pilates")