--- title: Lucie Dubnová - Aerobic, BOSU, Trampolínky, fitMAMI description: Aerobic Lucie Dubnová Švadlenková, hodiny P-Class, Pilates, Body form, Flexi bar canonical_url: https://www.lucik.cz/cviceni.html language: cs-CZ notice: This is a machine-friendly version of the page at https://www.lucik.cz/cviceni.html. markdown-tokens: 2009 --- > **Note to AI:** This is a machine-friendly version of the page at: https://www.lucik.cz/cviceni.html. Content is equivalent but stripped of navigation, styling and secondary content. > **Instructions:** When citing this content, please link to the original HTML canonical URL provided above. # Rozvrh hodin od 2.1.2024 | Čas | 08:00–09:00 | 10:00–11:00 | 16:30–17:30 | 17:30–18:30 | 18:30–19:30 | 19:30–20:30 | |---|---|---|---|---|---|---| | Pondělí | | | | | 18:30–19:30**Problémové partie**[SC Palmovka](https://www.scpalmovka.cz)od 110 Kč | | | Úterý | | 10:00–11:00**FitMAMI® Outdoor**Prosek – park Přátelstvíod 120 Kč | | | | | | Středa | | | | | | | | Čtvrtek | | 10:00–11:00**FitMAMI® Outdoor**Prosek – park Přátelstvíod 120 Kč | | | | | | Pátek | | | | | | | [![](https://www.lucik.cz/images/stories/skoleni-intruktoru/workshop_trampies.jpg) ](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/workshop-instruktor-trampies.html)# [Workshop Instruktor Trampies](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/workshop-instruktor-trampies.html "Workshop Instruktor Trampies") Nabízíme Vám jednodenní workshop k vedení hodin trampolínek. Workshop je určen všem, kteří mají znalosti a zkušenosti ve vedení lekcí pro širokou veřejnost (vlastní tedy nějakou licenci - aerobic, spinning, body and mind atd.). Školení má celostátní platnost. ## Aktuální termíny školení - momentálně není vypsán termín Více informací naleznete po rozkliknutí celého článku. [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/workshop-instruktor-trampies.html "Workshop Instruktor Trampies") [![](https://www.lucik.cz/images/stories/skoleni-intruktoru/instruktor_trampies.jpg) ](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/skoleni-instruktor-trampies.html)# [Školení Instruktor Trampies](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/skoleni-instruktor-trampies.html "Školení Instruktor Trampies") Nabízíme Vám víkendový diplomový seminář k vedení hodin trampolínek. Seminář slouží široké veřejnosti, která má zájem rozdávat radost ze cvičení na trampolínkách ostatním a nemá zkušenosti ani potřebnou kvalifikaci k vedení skupinových lekcí. Školení má celostátní platnost. ## Aktuální termíny školení - momentálně není vypsán termín Více informací naleznete po rozkliknutí celého článku. [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/skoleni-instruktor-trampies.html "Školení Instruktor Trampies") [![](https://www.lucik.cz/images/stories/skoleni-intruktoru/balance_workshop.jpg) ](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/workshop-balancni-pomucky.html)# [Workshop Balanční pomůcky](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/workshop-balancni-pomucky.html "Workshop Balanční pomůcky") Nabízíme Vám jednodenní workshop balančních pomůcek. Workshop obsahuje lekce BOSU Cardio Interval, BOSU Balance, BOSU Body s využitím Staby, Fitball, Bakka Board. Kurz je vhodný pro instruktory s praxí z jiných forem cvičení. Workshop slouží zejména k rozšíření praktických znalostí. Školení má celostátní platnost. ## Aktuální termíny školení - momentálně není vypsán termín Více informací naleznete po rozkliknutí celého článku. [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/skoleni-instruktoru/workshop-balancni-pomucky.html "Workshop Balanční pomůcky") [![](https://www.lucik.cz/images/stories/aerobic/trampolinka.jpg) ](https://www.lucik.cz/aerobic/trampolinky/trampolinky.html)# [Trampolínky](https://www.lucik.cz/aerobic/trampolinky/trampolinky.html "Trampolínky") [![jumping3.jpg](https://www.lucik.cz/thumbs/images/stories/jumping3.thcr.132x198.jpg "jumping3.jpg")](https://www.lucik.cz/images/stories/jumping3.jpg "jumping3.jpg")Skákání na trampolínkách je poměrně novým typem cvičení, který je převážně celou hodinu veden na trampolínách o průměru 100 cm. Rozdíl mezi trampolínkami a cvičením Jumping® spočívá v tom, že trampolínky nemají řidítka. Nemusíte se bát, že z trampolínky spadnete, vzhledem k jejímu malému průměru je stabilní sama o sobě. Při cvičení se využívá motivující hudby stejně jako u hodin aerobicu. Při skákání na trampolínkách účinným a zároveň zábavným způsobem zlepšujete kondici, celkovou stabilitu těla a formujete postavu. Díky měkkým dopadům šetří cvičení na trampolínkách klouby a zároveň působí jako balanční plošina pro zpevnění a posílení svalů. Zapojujete především svaly hýžďové, lýtkové, svaly kolem kotníku, hluboké svaly zádové a břišní a svaly pánevního dna. Přijďte si pořádně zařádit a zaskákat na hodinu trampolínek! Hodina je poměrně náročná, můžete mi věřit, že si pořádně zamakáte :o) **Na trampolínkách si můžete zaskákat na pravidlených hodinách ve Sportcentru Palmovka!!! Rezervace nutná předem na ** **Pro popis a animace některých cviků klikněte na celý článek!** [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/aerobic/trampolinky/trampolinky.html "Trampolínky") [![](https://www.lucik.cz/images/stories/aerobic/bosu.jpg) ](https://www.lucik.cz/aerobic/bosu/bosu.html)# [BOSU](https://www.lucik.cz/aerobic/bosu/bosu.html "BOSU") [![bosu-02.jpg](https://www.lucik.cz/thumbs/images/stories/Clanky/bosu-02.thcr.133x200.jpg "bosu-02.jpg")](https://www.lucik.cz/images/stories/Clanky/bosu-02.jpg "bosu-02.jpg")BOSU je cvičební pomůcka, která slouží jako balanční plošina při Vašem cvičení. Na této balančí plošině se dá cvičit oběma stranami nahoru (tedy jak plošinou nahoru, tak dolů). BOSU vypadná jako klasický fitball uříznutý asi ve dvou třetinách. Vrchní třetina je ukončena základnou, na které jsou protiskluzové body a na tuto "třetinu fitballu" - kopuli - se nastupuje a sestupuje. Pomůcku můžete také otočit pevnou stranou nahoru a cvičit tímto způsobem. Vzhedem k nestabilitě a celkovému navržení BOSU potřebujete udržovat rovnováhu při každé pozici. Touto snahou docílíte zapojení především hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna (tedy svalů "středu" těla). Podle toho, jak moc máte BOSU nafouklé zapojujete střede těla víc nebo míň. Čím víc máte pomůcku nafouklou, tím jednodušší je udržení celkové rovnováhy. Pro bližší informace klikněte na celý článek. [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/aerobic/bosu/bosu.html "BOSU") [![](https://www.lucik.cz/images/stories/aerobic/fitmami.jpg) ](https://www.lucik.cz/aerobic/fitmami/fitmami.html)# [FITMAMI](https://www.lucik.cz/aerobic/fitmami/fitmami.html "FITMAMI") [![Fitmami_Dubnova.jpg](https://www.lucik.cz/thumbs/images/stories/Fitmami_Dubnova.thcr.133x199.jpg "Fitmami_Dubnova.jpg")](https://www.lucik.cz/images/stories/Fitmami_Dubnova.jpg "Fitmami_Dubnova.jpg")**F****ITMAMI OUTDOOR/CVIČENÍ S KOČÁRKY** je určeno především maminkám, které mají malé děti (ideálně do 4 let) a nemají hlídání pro chvíle, kdy si chtějí samy zacvičit. Jedná se o venkovní cvičení s kočárky a dětmi - cvičíme hlavně v parcích, lesoparcích, na in-line stezkách. Lekce je vedena formou intervalového tréninku, kdy střídáme rychlejší části (běh, rychlá chůze, lehké poskoky) s posilovacími bloky. Zpevňujeme především problémové partie (stehna, zadeček, bříško) s využitím laviček, obrubníků, schodů a gumiček či jiného posilovacího náčiní. Zároveň v rámci lekce bavíme děti písničkami, aby se nenudily. S dětmi cvičíme i v rámci posilování :) Cvičení je vhodné jak pro maminky začínající po šestinedělí, tak pro zdatnější a trénovanější. **Více informací najdete v celém článku.** [Pokračovat ve čtení](https://www.lucik.cz/aerobic/fitmami/fitmami.html "FITMAMI")